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五谷雜糧的種類有很多，一般包括黑米、蕎麥、黑芝麻、黑豆、燕麥、糙米等，五谷雜糧中富含膳食纖維、維生素等營養(yǎng)物質(zhì)，同時熱量、脂肪等成分含量較低，屬于比較健康的飲食。常見的做法有熬粥、做主食、沖粉，這幾種方式都比較養(yǎng)生，具體分析如下：
一、熬粥：將五谷雜糧熬成粥是一種健康的飲食方式，熬粥能夠?qū)⑽骞入s糧里面的營養(yǎng)物質(zhì)充分揮發(fā)出來，也更容易使機體消化吸收，常見的有小米粥、八寶粥等，在快節(jié)奏的上班途中不妨來一杯粥養(yǎng)養(yǎng)胃。
二、做主食：五谷雜糧可以用五谷雜糧磨粉機磨成粉后制作主食，如黑豆面、蕎麥面、饅頭等，不僅能夠增加飽腹感，也能夠補充身體所需要的營養(yǎng)物質(zhì)，促進身體健康。同時五谷雜糧熱量、脂肪等成分含量較低，對一些正在減肥塑身的人群很友好，不容易發(fā)胖。
三、沖粉：五谷雜糧除了熬粥和做成主食外，還可以沖粉喝，用五谷雜糧磨粉機將其磨成粉后，里面的營養(yǎng)物質(zhì)也并不會流失，反而更易于機體吸收，例如可以將黑芝麻磨成粉，制成黑芝麻糊。
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